一、每天靠墙站10分钟
没时间运动？没关系！不妨从简单的“靠墙站立”开始。它是一种反重力式全身肌肉训练，持续标准站立1分钟就可以有效消耗热量，同时还能改善脖子前倾、轻微驼背等问题，助你悄悄提升气质。
二、每餐八分饱
2023年，国际期刊《自然·衰老》上发布的一篇研究发现：减少25%卡路里的摄入（约每餐七八分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，死亡风险降低10%～15%。
“八分饱”的状态：已有饱腹感，但感觉还能再吃几口，此时停止进食，身体状态最为轻松舒适。
三、做好日常防晒
延缓皮肤衰老，关键在于做好防晒。紫外线是造成肌肤老化的重要因素，容易引发皮肤暗沉、粗糙、皱纹加深等问题。
建议把防晒融入日常，使用遮阳伞和防晒衣等物理防晒方式，再配合适合的防晒霜（日常SPF20~30，海边SPF50+，条件允许每2小时补涂）。
四、每天学习新技能
大脑遵循“用进废退”的原则。长期局限在舒适区、缺乏思考与挑战，会加快认知功能衰退；而持续学习、主动接受新事物，能为大脑提供有效刺激，帮助维持灵活状态。
五、每天早睡15分钟
再贵的护肤品，也抵不上规律早睡带来的修复力。夜间是身体重要的自我修复时段，早睡能契合褪黑素分泌高峰（22:00~2:00）和生长激素释放期，帮助身体启动全面修护，是低成本又高效的养生方式。
如果很难一下子早睡，可以比平时提前15~30分钟入睡，逐步调整作息，坚持下去就能明显感受到状态变化。
六、让身体每天喝够水
不要等到口渴才喝水，身体缺水不仅会引发皮肤干燥、精神疲惫，还会加速衰老。2023年柳叶刀子刊《电子生物医学》在线发表的一项对1.5万多名成年人长达25年的随访研究发现，如果喝水不足，人会老得更快。
建议养成主动、少量、多次的饮水习惯，早晚各补充一杯，其余时段规律分次饮用，保持全天水分充足。
七、每天放空10分钟
长期处于焦虑、内耗状态，不仅影响气色状态，更会加速身体衰老。2023年国际期刊《细胞·代谢》上刊发的一项研究发现：长期压力下，人的生物年龄与实际年龄相比要老上3岁。但好消息是，当摆脱压力时，就能返回到之前的状态。
每天留出10分钟放空自己，借助“4-7-8”呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）来舒缓情绪。
八、每天进行15分钟力量训练
肌肉是延缓衰老的关键，坚持力量训练，能有效维持年轻状态。2024年，国际期刊《生物学》上发表的一项研究显示，每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。如果放到每天，大概是10多分钟。
日常无需专业器材，俯卧撑、卷腹等自重训练，或是弹力带、哑铃等简易器械锻炼，都能达到不错的增肌抗衰效果。
